Заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники №2 ГКБ №5 Уфы Айгуль Арсланова поделилась с изданием UfaTime.ru рекомендациями по укреплению иммунной системы с помощью питания. По ее словам, недостаток полезных микроэлементов может сделать организм более уязвимым к вирусам и инфекциям. 

Вот список продуктов, которые специалист рекомендует включить в рацион как взрослых, так и детей.

1. Цитрусовые фрукты. Апельсины, лимоны и мандарины богаты витамином С, который стимулирует выработку белых кровяных клеток, необходимых для борьбы с инфекциями.

2. Брокколи. Этот крестоцветный овощ содержит витамины A, C и E, а также клетчатку и антиоксиданты, способствующие нормальному функционированию иммунной системы.

3. Кисломолочные продукты. Йогурты с живыми культурами помогают поддержать здоровье кишечника, что, в свою очередь, важно для иммунной функции.

4. Миндаль. Этот орех богат витамином E, мощным антиоксидантом, который защищает организм от окислительного стресса.

5. Чеснок. Обладает антибактериальными и противовирусными свойствами благодаря соединениям серы, которые активизируют иммунные клетки.

6. Шпинат. Содержит витамин C и бета-каротин, которые помогают организму защищаться от патогенов.

7. Зеленый чай. Это популярный напиток, богатый полифенолами, способствующими регуляции иммунных реакций.

8. Красный болгарский перец. Этот овощ не только богат витамином C, но и содержит бета-каротин, который превращается в витамин A в организме.

Кроме того, Айгуль Арсланова предупредила о продуктах, которые могут ослабить иммунитет. К ним относятся сахар, химические добавки и пестициды.