Терапевт, нефролог и диетолог Регина Доктор рассказала, как нужно тренироваться тем, кто хочет похудеть. Она объяснила это в своем телеграм-канале.

Врач назвала два ключевых момента, которые объясняют, за счет чего люди худеют во время занятий спортом.

1. Стандартный процесс.

Регина Доктор рассказала, что организм расходует жиры и энергию, клетки тратят глюкозу. Но есть еще один путь – анаэробный гликолиз. Это процесс, при котором клетки расходуют глюкозу при дефиците кислорода. «Наша цель – не откладывать глюкозу в жир, а заставить клетки эффективно ее перерабатывать», – подчеркнула медик.

2. Интенсивная нагрузка.

Врач отметила, что не вся физическая нагрузка одинаково полезна. Важна именно интенсивность. Для похудения нужен анаэробный гликолиз. Это состояние возникает, когда сердечные сокращения увеличиваются, и начинается одышка. Это сигнал, что жиры начинают сжигаться.

Люди, занимающиеся аэробикой, плавающие на эллипсоиде или занимающиеся табатой, запускают этот процесс. При интенсивных тренировках организм как будто включает «реактивный двигатель». В итоге снижение веса происходит быстрее и эффективнее.

Условия успеха:

- тренировка должна длиться не менее 45-50 минут;
- рекомендуется минимум 150 минут физической активности в неделю, лучше разделить на три тренировки по 50 минут.

Кроме того, стоит помнить про кровоснабжение. Спорт улучшает его в проблемных местах. «Большее количество кровеносных сосудов, работа мышц – и жир начнет активно сжигаться. Вся косметологическая индустрия и процедуры – LPG, прессотерапия, обертывания, массажи – все это сделано для того, чтобы улучшить кровоснабжение», – добавила врач.