Более 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке. Было бы неплохо, если большинство из них несли в себе пользу. Считается, что отказаться от вредной привычки проще, если найти альтернативную полезную привычку-заместителя. 

Инструктор ФИТНЕС-АРЕНЫ 3000 Тимур Мухаметянов рассказал, как правильно это сделать: «Во время привыкания к новым привычкам главное – плавный подход. Не рубите с плеча. Рассмотрим на примере питания: к более здоровым продуктам надо переходить постепенно. Добавьте в свой рацион разнообразие круп, разные виды мяса и рыбы, орехи, фрукты и овощи. Сделайте акцент на свежей зелени. В то же время начните постепенно убирать вредную пищу – мучное, сладости, газировку и другое. То же самое и с тренировками. Начинайте с небольших нагрузок, выберите наиболее интересное вам направление фитнеса или спорта. Постепенно интерес к тренировкам будет усиливаться, и вы начнете увеличивать нагрузку. Если же начать с резкой, кардинальной смены питания или с головой окунуться в физические нагрузки, вы, скорее всего, сорветесь». 

Специалисты советуют не пытаться кардинально менять свою жизнь, а постепенно вводить по одной новой привычке-заместителю. Для этого нужно найти веский мотив и мысленно сформулировать для себя, что вместо одного действия нужно выполнять другое. Затем надо определить вознаграждение, которым вы себя порадуете после успешного внедрения новой привычки. На пользу пойдет и изменение окружающей обстановки. Например, если вы планируете отказаться от снеков в пользу фруктов и овощей, неплохо поставить на видном месте вазу с фруктами. И, наконец, новую привычку надо повторять – для того, чтобы привычка закрепилась на физиологическом уровне, потребуется от 300 до 3000 повторений. Наконец, заключите пари – периодические отчеты помогут удержаться в трудные минуты. 

Ранее UfacityNews.ru писал о том, как выбрать одежду для фитнеса и спорта. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.