Сидячий образ жизни негативно сказывается на работе организма – нарушаются метаболические процессы, возрастает риск гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, приступов мигрени. Застой в тканях негативно влияет на работу головного мозга, поэтому после рабочего дня офисные сотрудники часто чувствуют сильную усталость, которую не снимет даже вечерняя тренировка после работы. Поэтому подходить к решению проблем, которые вызывает сидячий образ жизни, нужно комплексно – помимо спортзала, нужно в течение дня выполнять несложные упражнения и рекомендации экспертов. 

Инструкторы клуба ФИТНЕС-АРЕНА 3000 Елена Газизова и Тимур Мухаметянов рассказали, как правильно работать «в кресле». 

«Во-первых, каждые 30-60 минут нужно вставать и прогуливаться до кулера, подойти к окну и так далее. Во время работы нужно следить, чтобы лопатки были опущены, а шея оставалась свободной и легкой –  усталость и эмоциональное напряжение скапливаются в первую очередь в области плечевого пояса и шеи. Следите за своим дыханием. Стресс делает дыхание неэффективным, и в теле создается еще большее напряжение. Прервитесь на минуту, чтобы просто с удовольствием подышать. И, наконец, выполняете несложные упражнения даже за рабочим столом. Подарите себе радость двигаться и чувствовать свое тело», – порекомендовала Елена Газизова. 

«Чтобы снизить отрицательный эффект от сидячей работы, старайтесь периодически вставать из-за рабочего места и делать небольшую разминку, достаточно 3-5 минут. Начинать следует с шейного отдела и постепенно спускаться вниз. Старайтесь заниматься фитнесом и спортом. Особенное внимание уделяйте укреплению мышц спины и живота, которые отвечают за вашу осанку. Больше ходите пешком», – посоветовал Тимур Мухаметянов.  

Также эксперты поделились комплексом упражнений, которые можно сделать, не вставая с рабочего места. 

Комплекс упражнений для сидячей работы

1. Сядьте на край стула, поставьте стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положите на тазовые кости. Начните наклонять таз назад, позволяя спине чуть округляться, а затем немного вперед, давая пояснице мягко прогнуться. Пусть ваше дыхание будет свободным. Движения нужно повторить несколько раз и найти нейтраль. 

2. Начните надавливать одной ягодицей чуть больше, позволяя свободной половнике таза чуть приподняться, затем сторону нужно поменять. Повторить упражнение несколько раз и найти нейтраль. 

3. Вернитесь к своим стопам, почувствуйте хорошую опору и основание в виде таза. Соедините ладони перед грудью и начните наклонять пальцы то в одну сторону, то в другую. Движения должны быть мягкими и плавными, а диапазон комфортным. 

4. Вернитесь в исходное положение и несколько раз опустите сомкнутые ладони вверх и вниз. 

5. Верните руки на уровень сердца и начните смещать кисти вправо и влево. Повторите несколько раз.

6. Вернитесь к центру. Поменяйте соединение ваших кистей, пусть теперь соприкасаются внешние стороны, кисть смотрит вниз. Приподнимайте руки вниз и вверх. Сделайте несколько таких движений, растягивая внешнюю сторону предплечья. 

7. Одну ладонь вытяните перед собой, другой захватите четыре пальца руки, мягко потяните пальцы к себе и задержитесь на несколько секунд. Захватите большой палец руки, тяните его немного в сторону от остальных и чуть к себе. То же самое проделайте с другой рукой. 

8. Соедините пальцы в замок, начните с выдохом растягивать кисти в стороны, не давая пальцам разомкнуться. 

9. В этом же положении с выдохом поверните корпус в сторону, со вдохом возвращайтесь в исходное положение, с выдохом повернитесь в другую сторону. Повторите несколько раз.

10. Выверните сомкнутые пальцы и со вдохом потянитесь наверх. Повторите несколько раз.

11. Сделайте несколько движений головы вперед и назад, вправо и влево, наклон вправо и влево в комфортной амплитуде. 

12. Оставьте наклон в одну сторону и поверните подбородок к плечу, посмотрите вверх в противоположную сторону, вернитесь к центру и поменяйте наклон. 

13. Одну руку поставьте за собой, а вторую – на противоположное бедро. Начните поворачивать голову, грудную клетку и талию, позвольте немного приподняться тазу. Сделайте несколько раз и вернитесь к центру. Поменяйте руки. 

14. Поставьте одну руку позади себя на сиденье, вторую руку поднимите вверх и выполняйте плавные наклоны грудной клетки в одну сторону. Повторите в другую сторону. Дышите свободно.

Ранее UfacityNews.ru писал о том, как увеличить пользу от занятий в фитнес-клубе. 

Напомним, сайт UfacityNews.ru и ФИТНЕС-АРЕНА 3000 объявляют конкурс «Территория здоровья» на лучшее фото о здоровом образе жизни. Главный приз – годовая карта в ФИТНЕС-АРЕНУ 3000! Подробности можно узнать здесь.